《運動心理學》課件7第七章 心理技能訓練.ppt

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1、第七章 心理技能訓練21世紀應用心理學系列教材主要內容第一節 心理技能訓練概述第二節 放松訓練第三節 表象訓練第四節 注意訓練第五節 其它幾種心理技能訓練第六節 心理訓練計劃的制定與實施第一節 心理技能訓練概述一、心理技能訓練的含義(一)心理技能訓練(psychological/mental skills training,PST)廣義的心理技能訓練廣義的心理技能訓練：指有目的有計劃地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。狹義的心理技能訓練狹義的心理技能訓練：指采用特殊的方法和手段使運動員學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程。第一節 心理技能訓練概述一、心

2、理技能訓練的含義(二)心理技能訓練的內容美國高級教練員培訓教材提出5種與運動員的運動表現有關的心理技能焦慮控制(anxiety control)認知控制(cognitive control)環境控制(environmental control)身體放松(body relaxation)喚醒水平控制(arousal level control)第一節 心理技能訓練概述一、心理技能訓練的含義(二)心理技能訓練的內容一些運動員心理技能量表的內容也在一定程度上反映了對運動員心理技能訓練內容的看法(表7-1)。第一節 心理技能訓練概述二、心理技能訓練的作用1.促進運動員心理過程的不斷完善，形成適合運動專

3、項需要的良好的認知能力(如專門化知覺等)及人格特征(情緒穩定性、自信心等)。2.幫助運動員掌握自我心理調節的方法與策略。3.提高運動員形成適合訓練和比賽發揮要求的心理狀態的能力，從而為運動員創造優異成績奠定良好的心理基礎。第一節 心理技能訓練概述二、心理技能訓練的作用可從時間維度區分為長期心理訓練與短期心理訓練長期心理訓練：是針對所有運動員均應具備的心理素質所采取的訓練，它貫穿在身體、技術、戰術訓練過程中，主要培養運動員的參賽動機、感知能力、反應能力、挫折耐受力、情緒調節能力、意志力、戰術配合能力、責任感及團體凝聚力等。短期心理訓練：主要任務是使運動員具備其專項運動所必須的特殊心理品質，或者是

4、使運動員形成針對具體比賽的最佳的心理準備狀態(羅睿,2008)。第一節 心理技能訓練概述第一節 心理技能訓練概述三、心理技能訓練的原則(一)自覺積極心理訓練只有贏得運動員和教練員的認可與配合，才能在訓練時間和訓練質量方面得到有效保證。為此，心理技能訓練中應注意通過相關心理知識的傳授及訓練效果的反饋。(二)循序漸進心理技能訓練遵循著與一般技能學習相同的規律，即訓練必須長期、系統地開展，才能收到切實的效果。第一節 心理技能訓練概述三、心理技能訓練的原則(三)結合專項在心理技能的訓練中，應充分考慮運動專項對運動員心理狀態、心理特征方面的特殊要求。(四)區別對待開展心理技能訓練也要兼顧運動員不同的心身

5、特點，使心理技能訓練的實施具有更好的針對性，做到因人施訓。第二節 放松訓練一、放松訓練概述(一)放松訓練的定義放松訓練放松訓練(relaxation training)：以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的一種訓練方法(張力為,2007f)。第二節 放松訓練一、放松訓練概述(一)放松訓練的定義美國生理學家雅各布森首創的漸進性放松方法(progressive relaxation,Jacobson,1938)德國精神病學家舒爾茨提出的自生放松方法(autogenic relaxation,Schultz&Luthe,1959)東方傳統的一些放松方法，

6、如中國的氣功、印度的瑜珈和日本的坐禪等。第二節 放松訓練一、放松訓練概述(一)放松訓練的定義大量資料表明，放松訓練可以在比賽之前用以調節情緒，做好賽前心理準備，也可以在訓練和比賽過程中作為解除緊張情緒，穩定心理狀態的一種措施。同時，還可以在訓練或比賽之后作為心理恢復的措施來采用(孫寧,2007)。第二節 放松訓練一、放松訓練概述(二)放松訓練的作用第一，降低中樞神經系統的興奮性。第二，降低由情緒緊張而產生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復。第三，為進行其他心理技能訓練做好準備。第二節 放松訓練二、幾種常見的放松訓練方法(一)自生放松訓練自生放松訓練(autogenic rela

7、xation training)是一種通過暗示語使身體各部位直接放松，最后達到全身放松的方法(張力為,2007f)。1.準備姿勢；2.放松練習；3.以沉重感練習為例的練習程序。第二節 放松訓練二、幾種常見的放松訓練方法(二)漸進式放松訓練美國學者雅各布森首創的漸進放松方法(progressive relaxation training,Jacobson,1938)，德國精神病學家舒爾茨提出的自生放松方法(autogenic relaxation,Schultz&Luthe,1959)被譽為西方放松技術的先驅。1.準備姿勢；2.放松練習。第二節 放松訓練三、放松技術的運用表象訓練之前幫助運動員集

8、中注意力，使生成的運動表象更為清晰、逼真、穩定。訓練后或臨睡前有助于運動員恢復疲勞，使身心得到充分放松。賽前過于緊張時幫助運動員減少能量消耗，使喚醒水平處于適宜狀態。第三節 表象訓練一、表象訓練概述(一)表象訓練的概念表象訓練表象訓練(imagery training)：在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的過程。表象訓練是運動員最常使用的一種心理技術，是心理技能訓練的核心環節(張力為,2007e)。第三節 表象訓練一、表象訓練概述(一)表象訓練的概念第三節 表象訓練一、表象訓練概述(二)表象訓練的作用1.有利于運動員學習和掌握復雜的技術動作

9、，建立和鞏固正確動作的動力定型。2.幫助掌握和練習其他心理技能，如表象練習往往與放松訓練、暗示訓練等結合使用。3.表象在比賽中將采用的行為方案，可促使運動員增強自信心，形成良好的競技狀態。第三節 表象訓練一、表象訓練概述(三)表象訓練的原理心理神經肌肉理論(psychoneuromuscular theory)表象訓練時，與此動作有關的肌肉會產生細微的神經支配活動，其活動模式與實際完成活動時完全一致，只是強度較弱。這種神經活動模式會存儲在記憶中，并作為反饋調整以后的動作執行。符號學習理論(symbolic learning theory)表象訓練對動作執行的促進作用是因為它可以幫助動作執行者理

10、解并形成動作圖式的心理編碼，進而從認知上為動作執行做好準備，制定計劃(黃勝平,2005)。第三節 表象訓練二、表象訓練的基本程序(一)表象能力的測定表象訓練的第一步就是通過測驗來評價運動員的表象能力。(二)表象知識的傳授表象訓練中應向運動員介紹有關表象訓練的知識。(三)基礎表象訓練1.上臂沉重感練習2.臥室練習3.木塊練習第三節 表象訓練二、表象訓練的基本程序(四)結合運動訓練與比賽的表象練習一些研究顯示，運動員會在許多時間和情形下使用表象練習?？傮w上，運動員在訓練后及比賽后較少進行表象練習，這不利于更好地發揮表象練習的作用。因為訓練或比賽后，運動員對于自己剛才進行的運動表現印象清晰，這種清晰

11、的印象有助于提升訓練及比賽后表象訓練的有效性。此外，建議運動員在運動損傷的康復期，借助表象練習促進康復，維護開展康復訓練的動機(Weinberg&Gould,2007)。第三節 表象訓練三、實施表象訓練需注意哪些問題(一)良好的心理準備(二)練習時從視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主(三)利用準確簡練的語言提高表象訓練的效果一、注意訓練概述注意訓練(attention training)主要指通過各種方法提高注意的穩定性、抗干擾性或提高注意集中程度的過程(張力為,2007f)。第四節 注意訓練第四節 注意訓練二、一般性的注意集中訓練方法(一)紙板練習(二)五星練習(三)想象練習(四)實物練習第

12、四節 注意訓練三、結合運動訓練的注意集中訓練(一)訓練中的口令練習(二)專項性的注意練習第五節 其它幾種心理技能訓練一、生物反饋訓練生物反饋訓練(biofeedback training)指在電子儀器幫助下，將身體內部的生理過程、生物電活動加以放大，放大后的機體電活動信息以視覺或聽覺形式呈現出來，使主體得以了解自身的機體狀態，并學會在一定程度上隨意地控制和矯正不正常的生理變化(心理學百科全書編輯委員會,1995)。生物反饋訓練可以幫助運動員有效調整情緒狀態，緩解焦慮。第五節 其它幾種心理技能訓練二、暗示訓練暗示訓練(self-suggestion training)也叫自我暗示訓練，指利用語言

13、等刺激物對主體的心理施加影響，進而控制行為的過程。我國的氣功與印度的瑜珈均運用了許多自我暗示的方法。第五節 其它幾種心理技能訓練二、暗示訓練暗示訓練通?？砂匆韵聨讉€步驟進行：1.使運動員理解語言對情感和行為的重要影響；2.發現運動中經常出現的消極想法；3.明確如何認識這種消極想法；4.確定取代這種消極想法的積極提示語；5.不斷重復相應對子，如：這下全完了還有機會，拼搏到底；6.不斷重復和定時檢查，做到舉一反三。第五節 其它幾種心理技能訓練二、暗示訓練第五節 其它幾種心理技能訓練第五節 其它幾種心理技能訓練三、模擬訓練模擬訓練(simulation training)針對比賽中可能出現的情況或問

14、題進行模擬實戰的反復練習的過程，目的是使運動員適應各種比賽條件，保證技戰術在變化的情境中也能得到正常發揮。第五節 其它幾種心理技能訓練三、模擬訓練模擬訓練分為實景模擬和語言圖像模擬實景模擬實景模擬：通過設置比賽的情景和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手的技術、戰術，模擬比賽的天氣、場地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。語言圖像模擬語言圖像模擬：利用語言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時可能出現的各種問題和自己的策略，以使運動員對比賽情景形成先期適應(羅睿,2008)。第五節 其它幾種心理技能訓練三、模擬訓練模擬訓練可提高運動員對比賽應激情境的適應性。常用的模擬訓練方法對手特點的模擬不同地點比賽的模擬

15、裁判錯判誤判的模擬觀眾影響的模擬第五節 其它幾種心理技能訓練第六節 心理訓練計劃的制定與實施一、有效心理訓練計劃的制定(一)了解心理訓練的對象運動員個體不同的心理特點，運動專項對運動訓練和競賽的特殊心理要求，都制約著心理訓練計劃制定的內容及實施程序。(二)交流對心理訓練的認識只有在與運動員和教練員深入溝通后方可確認雙方達成共識，心理訓練計劃才能合理、有序、持久地執行。(三)理解專項運動的基本特征運動心理學專業人員，只有對專項運動的技戰術以及訓練競賽特點擁有一定程度的了解。第六節 心理訓練計劃的制定與實施一、有效心理訓練計劃的制定(四)評估運動員的心理特征為了使心理訓練計劃能夠滿足運動員心理的提

16、高，彌補心理調控技能方面存在的不足，運動心理學專業人員可以借助一些有效的心理評估手段與工具。(五)確立心理訓練的內容、方法和程序在清楚地了解了運動員在心理特征與心理技能方面存在的薄弱環節的基礎上，可進一步確立心理訓練的重點內容，以及適合的訓練方法。在方法的選擇和使用上，要注意結合所要解決問題的性質、運動員的個人心理特征以及專項訓練競賽的具體情境特點。第六節 心理訓練計劃的制定與實施二、心理訓練計劃實例鄭清喜在為韓國國家射箭隊備戰2004年奧運會開展心理科研服務時，對運動隊的賽前心理準備進行了認真系統的規劃，并將整體的心理技能訓練工作分為5個階段進行(鄭清喜,2006)。每一階段又提出了具體的時

17、間期限及目標設置(圖7-2)：第六節 心理訓練計劃的制定與實施第六節 心理訓練計劃的制定與實施二、心理訓練計劃實例階段一：心理技能訓練的基礎階段期限：2003年9月至12月。目標：1.心理技能訓練基礎培訓；2.運動員心理狀態調查(深度訪談、問卷、儀器測試)；3.個人簡介。階段二：心理技能訓練的練習階段期限：2004年1月至2月。目標：1.個人訓練計劃和準備；2.心理技能運用；3.自我暗示的固定和賽前常規；4.評價第二階段，計劃第三階段。第六節 心理訓練計劃的制定與實施二、心理訓練計劃實例階段三：心理技能訓練的實踐階段期限：2004年3月至5月。目標：1.賽中心理技能訓練的運用；2.逆境應對中心

18、理技能訓練的應用。階段四：心理技能訓練的實踐階段期限：2004年6月至7月。目標：1.調整和完善在第三階段運用的心理技能訓練；2.加強個人的心理技能訓練；3.固定心理技能的練習程序；4.制作心理技能的練習程序。第六節 心理訓練計劃的制定與實施二、心理訓練計劃實例階段五：心理技能訓練的實踐階段期限：2004年8月(奧運會射擊比賽階段)。目標：運用心理技能調節奧運會參賽心理狀態及應對逆境。1.Horn,T.S.(彭凱平,劉鈺,倪士光,等譯)(2013).運動心理學前沿.北京:北京體育大學出版社.2.張忠秋(2007).優秀運動員心理訓練實用指南.北京:人民體育出版社.3.Aherne,C.,Mor

19、an,A.,&Dale,C.(2011).The effects of mindfulness training on athletes flow:An initial investigation.The Sport Psychologist,25,177-189.4.Vealey,R.S.,&Greenleaf,C.A.(2010).Seeing is believing:Understanding and using imagery in sport.In J.M.Williams(Ed)Applied sport psychology:Personal growth to peak performance(6th ed,pp.267-304).Boston,MA:McGraw-Hill.5.Salmon,P.,Hanneman,S.,&Harwood,B.(2010).A associative/dissociative cognitive strategies in sustained physical activity:Literature review and proposal for a mindfulness-based conceptual model.The Sport Psychologist,24,127-156.文獻導讀謝謝大家！